[...] 10lbs ( ok. 5 kg ) i wykonujemy powtórzenia do załamania ruchu w trzeciej i czwartej serii właściwej również dokładamy po 10lbs i znów do załamania ruchu trening dwa razy w tygodniu NP. TRENING 1 200 x 8 , 210 x 7 , 220 x 6 , 230 x 5 TRENING 2 195 x 8 , 205 x 7 , 215 x 6 , 225 x 5 kontynuuj trening w następnym tygodniu [...]
[...] łydki : 42 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-30% Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze, kuchnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : - 4-5x w tygodniu 2h tenisa ziemnego intensywnie około południa - 2x w tygodniu 30 min skakanka - 5-6x w tygodniu 30 min trening siłowy w domu wieczorem, po ostatnim posiłku. [...]
[...] biodrach, plecach (tzw. boczki) 5. ZARYS DIETY I TRENINGU: cały czas dieta na zasadzie racjonalnego odżywiania, wg planów potreningu z własnymi modyfikacjami; treningi 3x w tygodniu na zasadzie FBW + 30 minut aerobów (rozpisane przez trenera indywidualnego z klubu, do którego uczęszczam) 6. STAN ZDROWIA (choroby, problemy z ciśnieniem, leki [...]
[...] na skoczność) i właśnie w tym upatruję przyczynę tej dysproporcji -Reakcja organizmu na trening(PRZYROSTY): ~Po stosowanym od lipca do końca września 2003 ACT w pierwszym tygodniu treningu masowego,w którym dopiero chciałem się przygotować do większych ciężarów(3-dniowy;średnie i małe obciążenia,ale bardzo wolne tempo)obwód ramienia zwiększył [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16,8 Aktywność w ciągu dnia: Szkole skończylem i narazie nie pracuje Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Póki co to 5 razy w tygodniu siłka(poniedziałek, wtorek, środa, piątek, sobota), a Czwartek i Niedziela przerwa. Właśnie jednak tutaj dochodzi inny problem. Ogółem to trenuje boks ale teraz [...]
[...] talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: spacer , 1.30 godz piłki nożnej 3x w tygodniu i 4x w-f 45 min Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna 3x w tygodniu . Odżywianie: Lubie chipsy jak każde dziecko fast food i słodycze mam zamiar [...]
[...] czczo rano reszta dnia tak jak wyzej zen-szen 1 tabletka po sniadaniu 1 tabletka po obiedzie biostymina: jedna ampulka przed treningiem w 1 tygodniu trzy razy w tygodniu w 2 tygodniu trzy razy w tygodniu w 3 i 4 tygodniu dwa razy specyfiki stosujemy tylko w dni treningowe koszt wszystkich [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningiem rozgrzewka, po treningu rozciąganie statyczne. Jak będzie siła to po treningu 20-25 minut aerobów, jak będzie dodatkowo siła w dni nietreningowe to 2-3 razy w tygodniu proponuję biegać sobie na dworze, najlepiej po jakimś lesie/parku, z dużą ilością podbiegów, górek itp. W treningu dałem opcjonalnie ćwiczenia na drążku i poręczach, [...]
[...] 2500kcal Konkretny rozkład posiłków będzie codziennie inny, trzymam się tylko tego żeby jeść co 3-4h i żeby dzienny bilans B/T/WW się zgadzał. 2) TRENING: 2.1) siłowy 3x w tygodniu + afterburning 20-30min po każdym treningu 2.2) aeroby 3x w tygodniu plan treningowy jest jeden (każdy trening to samo) i zawiera: -----1. Przysiad RAMPA 10 -----2. [...]
[...] najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) zaczynam z siłownią, będzie 3 razy w tygodniu, 1 w tygodniu basen (baaardzo amatorsko) Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę, kanapki, jogurt Co lubisz jeść na obiad : mięso, warzywa Co jako przekąskę : szynka, [...]
[...] Wiek: 23 lata Wzrost: 180 cm Waga: ~73kg (+/- 2kg) Zawartość tłuszczu w ciele: ~16% (+/- 0,5%) Zawartość wody w ciele: 66,7% Od jakiegoś czasu robię co najmniej 2x w tygodniu pompki (od 3 miesięcy?), moja aktualna budowa ciała przedstawia się następująco: Zakładam, że aby osiągnąć pożądany rezultat, muszę zmniejszyć zawartość tłuszczu w [...]
[...] do lipca, ponieważ w wakacje nie było mnie w Polsce. Były to jednak treningi z przerwami. Miałem złamane żebro i musiałem zaleczyć kalafiora na uchu. Treningi były 3 razy w tygodniu, ale ja chodziłem 2 razy, ze względu na brak czasu. Każdy trening był na maksa. Robiliśmy zarówno sparingi, technikę, wytrzymałość, pompki itp itd. Generalnie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 90.5kg Wzrost : 190cm Cel treningowy : Zwiększenie siły :) Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : 2x w tygodniu piłka nożna/bieganie 1h-1.5h Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : [...]
[...] chciałbym przeprowadzić coś takiego: Dieta Low-Carb, około 2200 max 2500 kcal, ładowania raz na dwa tyg. (czy lepiej raz na tydzień przy takim wysiłku?) trening 3 razy w tygodniu podobny do tego co zaproponował Qazar w arcie na temat CKD Aeroby koło 3-5 razy w tygodniu, w zależności jak bedę stał z czasem (wiadomo różnie bywa) Czasem tego [...]
[...] grupe wykonywane w seriach po 12,10,8,6 przy wzrastajacych obciazeniach i potem 2x12 przy poczatkowym obciazeniu, druga 12-stka to inne cwiczenie na ta sama grupe. 2x w tygodniu - Klatka, Plecy, Ramiona, Biceps, Triceps 1x w tygodniu - czworoglowy uda, dwuglowy uda, lydka, brzuch 3x w tygodniu - 20 minut biegu z 4 przyspieszeniami. Prosze o [...]
[...] znowu za ciężko idą.. to znaczy złe połączenie tak mi się wydaje Interesuje mnie trening dwudniowy, z czym że bd ćwiczyć w tyg 3 razy.( pon, środa , piątek) Czyli w jednym tygodniu chce dana partie ćwiczyć dwa razy a w drugim tygodniu jeden raz. przykładowo pon klata + plecy barki + przenoszenie hantli za głowę środa biceps + triceps nogi. i [...]
Siemanko. Zrobiłem właśnie 14 dni wprowadzenia na węglach poniżej 20 do diety TKD. W pierwszym tygodniu bez aktywności, w drugim tygodniu już normalne treningi tylko że nie na 100% bo niby bez węgli nie wolno się katować. Samopoczucie bardzo dobre. Minimalna chęć na węgle. Dodam, że nie jest to moja pierwsze dieta ketogeniczna. I dzisiaj, już po [...]
[...] teścia, ale utrzymywać w górnej granicy)? %%) Prop w aptece chyba nie dostępny, a krótki estr ponoć najlepszy na początek. W związku z tym, że tak, czy siak w przyszłym tygodniu ogarnę coś, to chciałbym prosić o radę jak i co przyjmować w celu polepszenia psychy, komfortu życia i sylwetki (zalezy na redukcji, nie na mieśniu). Aktualnie od [...]
* jestem nowy, nigdy nie miałem do czynienia z dietą... bardzo aktywny, siatkówka, bieganie, od lipca trenuję amatorsko piłkę nożną (2 treningi w tygodniu + mecz)... * parametry: rocznik: 1986 wzrost: 177cm masa: 68-70kg łydka: 36cm udo: 53cm, biodra: 90cm pas: 80cm klatka: 102cm biceps: 32cm * mój cel: trening i dieta w okresie styczeń - [...]